Przejdź do treści
Użyj kodu ROZWOJ60 i odbierz 60% zniżki. Minimalna kwota w koszyku 300 zł, aby aktywować kod.
strefakursów

Kurs zdrowego odchudzania - trwała redukcja bez głodówek

Zredukuj wagę efektywnie, bez diet głodówkowych i efektu jojo. Poznaj potrzeby swojego ciała, naucz się tworzyć pożywne i zdrowe dania, które umożliwią Ci utratę kilogramów bez narażania zdrowia.

4,5 2 opinie Autor: Natalia Kuczyńska
31 lekcji 20 pytań testowych Poziom: Podstawowy Język: polski Certyfikat
149 zł

Oferta specjalna

Kup ten kurs za 60 zł z kodem

00 dni
00 godz.
00 min.
00 sek.

Minimalna wartość w koszyku, aby aktywować kod: 300 zł.

Dostęp od razu po zakupie

Płacisz raz i wchodzisz prosto do lekcji - bez subskrypcji, bez czekania na grupę.

Dodaj do listy życzeń

Szczegóły, które warto znać

6.5 godziny materiałów
Bezterminowy dostęp
Imienny certyfikat PDF
31 lekcji wideo
Poziom: Podstawowy
Testy i zadania
20 pytań testowych
Rekomendacje na LinkedIn
Napisy dostępne w językach: polski, angielski, ukraiński
Dostęp w aplikacji mobilnej

Opis szkolenia

Czego się nauczysz:

  • komponować posiłki wspierające zdrową redukcję masy ciała

  • rozróżniać głód fizjologiczny od emocjonalnego

  • dobierać makroskładniki do swoich potrzeb energetycznych

  • stosować dietę objętościową w celu redukcji apetytu

  • przeciwdziałać efektowi jojo i spowolnieniu metabolizmu

  • wspierać odchudzanie poprzez sen i regenerację

  • dobierać bezpieczną i skuteczną suplementację

  • wdrażać zasady mindful eating w codziennym życiu

Czujesz, że mimo starań waga stoi w miejscu lub, co gorsze, wraca z nawiązką? Masz dość restrykcyjnych diet, które kończą się napadami wilczego głodu? Chcesz schudnąć, ale bez obaw o swoje zdrowie? Ten kurs pomoże Ci zrzucić nadmiarowe kilogramy w kontrolowany i bezpieczny dla organizmu sposób.

Dowiesz się, jak układać jadłospis, który syci i dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Zrozumiesz, jak hormony i stres wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej i Twoje samopoczucie. Zyskasz wiedzę, dzięki której zbudujesz trwałe nawyki żywieniowe i wymarzoną sylwetkę w zgodzie ze swoim ciałem.

Kobieta porównuje efekt odchudzania - przed zmianą nawyków i po metamorfozie, sylwetki bez restrykcyjnych diet

Dla kogo jest ten kurs?

  • osób zmagających się z nadwagą i otyłością

  • osób rozczarowanych dietami cud

  • kobiet chcących wrócić do formy po ciąży

  • osób z insulinoopornością i zaburzeniami hormonalnymi

  • osób doświadczających efektu jojo

  • osób zajadających stres i emocje

  • osób szukających trwałej zmiany nawyków żywieniowych

Co zyskasz po ukończeniu kursu?

Zwiększysz szanse na trwałą redukcję i szczuplejszą sylwetkę, minimalizując ryzyko efektu jojo. Zyskasz gotowy plan na zdrową redukcję, która przywróci Ci pewność siebie i dobre samopoczucie we własnym ciele.

Bilans energetyczny bez mitów

Zaczniemy od uporządkowania wiedzy i obalenia mitów, które utrudniają Ci zrzucenie wagi. Wyjaśnię Ci, czym jest bilans energetyczny i dlaczego diety cud nie działają na dłuższą metę. Zrozumiesz mechanizmy powstawania efektu jojo i dowiesz się, jak go skutecznie uniknąć.

Sytość i energia na talerzu

Nauczysz się jeść tak, by czuć sytość i mieć energię przez cały dzień. Dowiesz się, jak wybierać produkty o niskiej gęstości energetycznej, co pozwoli Ci jeść większe porcje przy mniejszej kaloryczności. Zrozumiesz również, jak stabilizować poziom glukozy we krwi, co jest kluczowe dla uniknięcia napadów głodu. To wiedza, która zamieni walkę z apetytem w prostą, codzienną rutynę.

Osoba przegląda jadłospis na tablecie w kuchni, plan żywieniowy budujący trwałe nawyki i sycące posiłki

Praktyczna wiedza na talerzu

Teoria to za mało, dlatego w kursie kładę nacisk na praktykę. Pokażę Ci, jak szybko i prosto komponować posiłki, które są smaczne i odżywcze, bez konieczności spędzania godzin w kuchni.

Otrzymasz konkretne wskazówki:

  • dobierać proporcje białka i tłuszczu tak, aby posiłki były sycące i wspierały Twoje cele redukcyjne

  • wykorzystać warzywa i błonnik, by zredukować kaloryczność ulubionych, nie tracąc przy tym smaku ani uczucia najedzenia

  • używać darmowych narzędzi do liczenia kalorii, aby łatwiej kontrolować bilans i śledzić postępy

Metabolizm, hormony i regeneracja

Twoja waga zależy nie tylko od jedzenia, ale też od stylu życia. Wyjaśnię Ci, jak niedobór snu i przewlekły stres sabotują Twoje efekty. Dowiesz się, jak cykl miesięczny i zaburzenia hormonalne, takie jak insulinooporność czy PCOS, wpływają na tempo odchudzania. Nauczysz się wspierać swój metabolizm poprzez regenerację i odpowiednią aktywność fizyczną, niekoniecznie mordercze treningi, ale mądry ruch.

Kobieta w kuchni trzyma talerz sałatki, kontrolowane odchudzanie bez restrykcyjnych diet i lepsze zrozumienie ciała

Relacja z jedzeniem i emocjami

Jedzenie często staje się sposobem na radzenie sobie z trudnymi emocjami. Nauczę Cię, jak przerwać ten mechanizm i odzyskać wolność wyboru, zamiast działać instynktownie.

Dowiesz się między innymi, jak

  • zatrzymać się, zanim automatycznie sięgniesz do lodówki pod wpływem emocji

  • celebrować posiłki, zamiast jeść je w biegu lub przed telewizorem

  • zmienić myślenie o sobie, by dieta przestała być walką, a stała się nawykiem

Mądra suplementacja i nawodnienie

Na rynku jest mnóstwo preparatów obiecujących cudowne szybkie efekty, ale większość z nich to strata pieniędzy. W kursie przejdziemy przez listę skutecznych suplementów, które mają potwierdzone działanie i są bezpieczne dla zdrowia. Dowiesz się także, jak prawidłowo się nawadniać i jaką rolę woda, kawa czy elektrolity odgrywają w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.

Kobieta po treningu trzyma bidon z wodą i cytryną, prawidłowe nawodnienie i wsparcie procesu redukcji wagi

Program kursu

6 modułów · 31 lekcji

1 · Fundamenty zdrowej redukcji
  • Wstęp 06m 35s
  • Rola bilansu energetycznego 12m 43s
  • Skład ciała a masa ciała 15m 56s
  • Dieta cud - przegląd popularnych strategii 11m 07s
  • Czym jest efekt jojo i jak go uniknąć? 11m 22s
  • Przeciwwskazania do redukcji 06m 42s
2 · Zasady zdrowej diety redukcyjnej
  • Cechy zdrowej diety redukcyjnej 07m 15s
  • Makroskładniki i ich role w odchudzaniu 09m 06s
  • Energetyczność i objętość jedzenia 09m 38s
  • Produkty, które warto jeść częściej podczas redukcji masy ciała cz. 1 09m 04s
  • Produkty, które warto jeść częściej podczas redukcji masy ciała cz. 2 16m 54s
  • Produkty, które warto ograniczyć podczas redukcji masy ciała 17m 55s
  • Ruch - czy jest konieczny? 12m 01s
3 · Komponowanie posiłków w praktyce
  • Jak powinien wyglądać Twój talerz? 19m 27s
  • Ilość i pory posiłków 15m 12s
  • Czy trzeba liczyć kalorie? 08m 55s
  • Objętość jedzenia a gęstość energetyczna 10m 58s
  • Aplikacje ułatwiające proces odchudzania 13m 59s
4 · Ciało i mataboilizm
  • Kobiecy cykl a apetyt i głód 10m 59s
  • Insulinooporność, PCOS, tarczyca - co utrudnia odchudzanie? 13m 56s
  • Kortyzol, stres, sen 15m 00s
  • Jakie są oznaki i zagrożenia źle prowadzonej redukcji? 13m 34s
  • Wolny metabolizm, grube kości, złe geny - czy da się z tym coś zrobić? 23m 52s
5 · Suplementacja, nawodnienie
  • Jakie suplementy mogą być przydatne? 13m 11s
  • Woda, kawa, elektrolity - jak dobrze się nawadniać? 12m 00s
  • Leki stosowane w odchudzaniu - tylko pod opieką lekarza 10m 27s
6 · Psychodietetyka - jedzenie i zmiana nawyków
  • Jedzenie emocjonalne 11m 29s
  • Zaburzenia odżywiania 15m 18s
  • Przekonania, które utrudniają odchudzanie 13m 37s
  • Zasady mindful eating 21m 27s
  • Zakończenie 05m 15s

Twój instruktor

Natalia Kuczyńska

Natalia Kuczyńska

Dietetyczka kliniczna

Mgr Natalia Kuczyńska – dyplomowana dietetyczka kliniczna, psychodietetyczka. Od ponad 6 lat aktywnie działa z pacjentami nad poprawą ich zdrowia, szczególnie w zakresie zaburzeń glukozowo-insulinowych. Prywatnie uwielbia taniec, przyrządzać zdrowe alternatywy pysznych potraw oraz zwiedzać świat.

Opinie kursantów

4,5 2 zweryfikowane opinie
5,0 Zweryfikowana
„Bardzo wnikliwy, kompleksowy kurs, obejmujący całe spektrum związane ze zdrowym odżywianiem. Bardzo przyjemnie było go przerabiać, dowiedziałam się mnóstwa pożytecznych informacji "
anita starzycka zweryfikowany kursant
4,0 Zweryfikowana
„pomocne informacje dla osób , które chcą zdrowo się odchudzić. "
A Agata Borek zweryfikowany kursant

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda uczestnictwo w kursie online?

Kursy online w strefakursów.pl to kompletne pakiety materiałów wideo przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Po zakupie otrzymujesz natychmiastowy dostęp do wszystkich lekcji, testów i materiałów dodatkowych na swoim koncie - możesz zacząć się uczyć od razu, bez czekania. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp, pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść swoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia kursu?

Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat w formacie PDF - będzie on dostępny na Twoim koncie w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Certyfikat możesz wydrukować lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV. Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.

Czy otrzymam fakturę VAT za zamówienie?

Tak, do każdego zamówienia wystawiamy fakturę VAT (23%) lub paragon - w zależności od danych podanych przy zakupie. Pobierzesz ją z zakładki Historia zamówień na swoim koncie. Powiadomimy Cię mailowo, gdy dokument będzie gotowy.
Potrzebujesz proformy? Zaznacz pole "Chcę otrzymać dokument proforma" przy składaniu zamówienia lub napisz: biuro@strefakursow.pl


Zakup w aplikacji mobilnej? Jeśli kupujesz przez App Store lub Google Play, sprzedawcą jest odpowiednio Apple lub Google. Fakturę otrzymasz od nich zgodnie z ich zasadami:



Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.

Zakup w Google Play(Android)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

  • Otwórz aplikację Google Play.
  • Kliknij ikonę swojego profilu w prawym górnym rogu.
  • Wybierz Płatności i subskrypcje > Historia zakupów.
  • Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły. Jeśli chcesz pobrać fakturę, kliknij przycisk Faktura (jeśli jest dostępny).

    • Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.

Ile mam czasu na przerobienie materiałów?

Tyle, ile potrzebujesz! Uczysz się we własnym tempie - bez presji i bez abonamentu. Płacisz raz i zachowujesz dostęp do zakupionego kursu na swoim koncie bez z góry określonej daty końcowej. Przez pierwsze 12 miesięcy od zakupu dbamy o aktualność materiałów i zapewniamy pełną dostępność testów oraz certyfikatu. Później kurs nadal pozostaje na Twoim koncie - wracasz do lekcji, kiedy masz ochotę. Szczegółowe zasady dostępu znajdziesz w regulaminie.

Dla firm
Uczysz się do pracy? Kup ten kurs przez firmę
Dla siebie, pracownika lub zespołu – z fakturą i opcją ceny zespołowej.
Sprawdź zakup firmowy
Sprawdź zakup firmowy

Powiązane tematy

Psychologia

Zobacz też

Podobne kursy

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Rozwój osobisty

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Kurs Niemiecki dla początkujących - poziom A1

Rozwój osobisty

Kurs Niemiecki dla początkujących - poziom A1

Bestseller
4.9 (53)

129 zł

Kurs Niemiecki dla początkujących - poziom A2

Rozwój osobisty

Kurs Niemiecki dla początkujących - poziom A2

Bestseller
4.9 (30)

129 zł

Kurs CapCut z AI - rolki i shorty 10x szybciej

Fotografia i wideo

Kurs CapCut z AI - rolki i shorty 10x szybciej

Bestseller
5.0 (5)

169 zł

Kurs AI dla programistów - koduj 10x szybciej

Programowanie

Kurs AI dla programistów - koduj 10x szybciej

Bestseller
4.4 (8)

199 zł

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Rozwój osobisty

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Bestseller
4.9 (167)

149 zł

Kurs Excel z AI - twórz wykresy i raporty 10x szybciej

IT i oprogramowanie

Kurs Excel z AI - twórz wykresy i raporty 10x szybciej

5.0 (2)

179 zł

Kurs AI dla liderów - zarządzaj zespołem, spotkaniami i decyzjami szybciej

Rozwój osobisty

Kurs AI dla liderów - zarządzaj zespołem, spotkaniami i decyzjami szybciej

Nowość

149 zł

Kurs Google Ads - optymalizuj kampanie i obniżaj koszt reklamy

Biznes i marketing

Kurs Google Ads - optymalizuj kampanie i obniżaj koszt reklamy

Bestseller
4.9 (8)

159 zł

Kurs Etyka w zarządzaniu - podejmuj trudne decyzje z czystym sumieniem

Biznes i marketing

Kurs Etyka w zarządzaniu - podejmuj trudne decyzje z czystym sumieniem

5.0 (2)

169 zł

Dostęp od razu po zakupie

149 zł

Zwiastun kursu

Zwrot w 3 krokach

Masz 30 dni na zwrot od daty zakupu.

  1. 1

    Zleć zwrot jednym kliknięciem

    Przejdź do Historii zamówień i wybierz „Dokonaj zwrotu" przy zamówieniu, które chcesz zwrócić.

  2. 2

    Potwierdzamy zwrot

    Dostajesz potwierdzenie przyjęcia zwrotu - zwykle w 1 dzień roboczy.

  3. 3

    Pieniądze wracają

    Tą samą metodą, którą zapłacono - zwykle w 3-5 dni roboczych, maksymalnie 14 dni.

Pełne warunki znajdziesz w regulaminie zakupów.

Kod na pierwszy zakup

Odbierz 10% rabatu na pierwsze zamówienie

Dołącz do newslettera z promocjami i odbierz kod rabatowy.

Jest z nami już ponad 106 tys. subskrybentów

Podając adres e-mail zapisujesz się do newslettera i akceptujesz politykę prywatności. W każdej chwili możesz się wypisać.

Ups! Coś poszło nie tak

Zabezpieczenie antybotowe uznało, że Twoje ostatnie zgłoszenie mogło pochodzić od bota, i je zablokowało. Spróbuj ponownie. W razie problemów skontaktuj się z nami.